Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatinpulver?
Warum sollte man Kreatin-Monohydrat-Pulver einnehmen?
Natürliches Kreatinpulverist aus folgenden Hauptgründen die beste Wahl:
1. Muskelkraft und Explosivkraft steigern: Kreatin-Monohydrat-Standardpulver speichert energiereiches Kreatinphosphat in Muskelzellen, das die für explosive Muskelbewegungen erforderliche Energie bereitstellt. Durch die Einnahme kann die Speicherung des energiereichen Kreatinphosphats in den Muskeln gesteigert werden. Verbessert Muskelkraft und Explosivität.
2. Verbessern Sie die sportliche Leistung: Energiereiches Kreatinphosphat wird während des Trainings in den Muskeln gespeichert. Die Ergänzung mit reinem Kreatinpulver kann die Anpassungsfähigkeit der Muskeln an hochintensive Übungen erhöhen, die sportliche Leistungsfähigkeit beim Training mit hohen Gewichten während des Trainings verbessern, die Explosivkraft erhöhen und die kurzfristige Ausdauer bei hochintensiven Übungen usw. verbessern.
3. Beschleunigte Reparatur und Muskelwachstum: Kreatin-Monohydrat-Massenpulver hilft, die Erholung und das Muskelwachstum zu beschleunigen, indem es die Hydratation und Proteinsynthese der Muskelzellen fördert, im Hinblick auf Krafttraining, Rehabilitation nach Sportverletzungen und Muskelgesundheit bei älteren Menschen. Es hat eine gute Wirkung reparierende Wirkung und lindert Muskelverspannungen.
4. Verbessern Sie die Ausdauerleistung in Umgebungen mit hohen Temperaturen: Die Ergänzung mit Kreatinpulver Super kann die Ausdauerleistung in Umgebungen mit hohen Temperaturen verbessern, den Muskeln helfen, Energie effektiver zu nutzen und die negativen Auswirkungen von Hitzestress auf die Trainingsleistung zu reduzieren.
Welche Auswirkungen hat ein Mangel an Kreatin-Monohydrat im menschlichen Körper?
1. Abnahme der Explosivkraft und Muskelkraft: Kreatin-Monohydrat-Mikrokapselpulver wird in den Muskelzellen in hochenergetisches Phosphokreatin umgewandelt, um eine schnelle Energieversorgung zu gewährleisten. Ein Mangel an Kreatinmonohydrat führt zu einer unzureichenden Speicherung des energiereichen Phosphokreatins in den Muskelzellen und reduziert die Muskelmasse. Die explosive Kraft und Stärke des Körpers wird den Trainingseffekt und die Leistung bei hochintensivem Training und Training erheblich beeinträchtigen.
2. Verminderte Ausdauer: Natürliches reines Kreatinpulver wirkt sich auch auf Aerobic-Übungen aus. Der Mangel an Kreatin-Monohydrat-Ergänzungspulver verringert die Anpassungsfähigkeit der Muskeln an langfristige Aerobic-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität, was zu einer Verringerung der Ausdauer führt.
3. Verminderte Reparaturfähigkeit:Kreatin-Monohydrat-Pulver in Großpackungträgt zur Förderung der Erholung und Reparatur von Muskelgewebe bei. Bei Menschen, denen Kreatin-Monohydrat fehlt, können die Muskelreparatur und die Wiederherstellung von Muskelschäden langsamer sein und der Körper kann sich nicht von anstrengenden Übungen oder Verletzungen erholen. Erholung.
4. Muskelschwund: Der Mangel an Kreatinmonohydrat beeinträchtigt die Synthese von Muskelprotein und das Wachstum von Muskelgewebe, was zu Muskelschwund und Qualitätsverlust führt.
5. Erhöhte Müdigkeit: Kreatin-Monohydrat beeinflusst die Müdigkeit im Energiestoffwechsel, ein Mangel an Kreatin-Monohydrat führt zu schneller Müdigkeit und führt dazu, dass sich die Menschen müde, schwach und energielos fühlen.
Wann sollten Sie Kreatinpulver einnehmen?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von mikronisiertem Kreatin-Monohydrat mit optimaler Ernährung hängt von der individuellen Trainingszeit und dem Trainingsplan ab, die folgende empfohlene Zeit:
1. Jeden Tag eine feste Zeit: Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme von Kreatin-Optimum-Ernährungspulver jeden Tag zu einer festen Zeit, z. B. morgens, mittags oder abends, um jeden Tag eine bestimmte Menge zu sich zu nehmen.
2. Vor dem Training: Nehmen Sie reines Kreatin-Monohydrat-Pulver innerhalb von 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training ein. Dies kann die Speicherung von hochenergetischem Kreatinphosphat in den Muskelzellen erhöhen, zusätzliche Energie für hochintensives Training bereitstellen und die Sprengkraft und das Training verbessern Wirkung von Bewegung. hilft sehr.
3. Nach dem Training: Nehmen Sie Kreatin-Monohydrat-Pulver optimal direkt nach dem Training ein, was die Regeneration und das Muskelwachstum optimal fördern kann. Die Einnahme nach dem Training hat eine höhere Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen und zu nutzen, was das Muskelwachstum und die Muskelreparatur fördert.
Kann Kreatin-Monohydrat-Pulver täglich eingenommen werden?
Es ist sicher, jeden Tag Kreatin-Monohydrat-Pulver mit optimaler Ernährung einzunehmen, und viele Menschen entscheiden sich auch dafür, es jeden Tag zu einem festen Zeitpunkt einzunehmen. Die natürlichen Quellen für Kreatin-Monohydrat sind hauptsächlich Fleisch und Fisch. Wenn die übliche Ernährung ausreichend Kreatin-Monohydrat enthält und Sie es nicht kaufen möchten, überlegen Sie sich am besten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ob Sie es wirklich benötigen. Für Vegetarier oder Personen mit besonderen Ernährungseinschränkungen kann eine zusätzliche Ergänzung mit Kreatin-Monohydrat-Pulver erforderlich sein.
Wie viel Kreatin-Monohydrat sollte ich täglich einnehmen?
Die empfohlene Dosierung fürNatürliches Kreatinpulverbeträgt 3 bis 5 Gramm pro Tag. , die konkrete Menge muss jedoch je nach individuellem Bedarf von Person zu Person variieren:
1. Körpergewicht und Muskelmasse: Menschen, die schwerer sind oder ein Muskelaufbauziel haben, benötigen eine höhere Dosis. Berechnet nach dem Körpergewicht ist eine Dosis von etwa 0.03 Gramm bis 0,05 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht normal.
2. Trainingsintensität und -ziele: Bei hochintensivem, explosivem Training oder Krafttraining ist eine höhere Dosis erforderlich, um die Muskeln energetisch zu unterstützen. Für Übungen mit geringer Intensität oder zur Erholung nach körperlicher Betätigung kann eine niedrigere Dosis ausreichend sein.
3. Gesundheitszustand und individuelle Unterschiede: Die Fähigkeit, Kreatin-Monohydrat aufzunehmen und zu verwerten, ist bei jedem Menschen unterschiedlich, oder Patienten mit körperlichen Gesundheitsproblemen müssen sorgfältig einen Arzt konsultieren.
Kann Kreatin-Monohydrat-Pulver an Ruhetagen eingenommen werden?
Kreatin-Monohydrat-Pulver in Großpackungkann an Ruhetagen eingenommen werden. Obwohl Kreatin-Monohydrat-Pulver die Muskelkraft und Ausdauer steigern kann, bietet der tägliche Verzehr viele Vorteile:
1. Fördern Sie die Erholung des Körpers: Kreatin-Monohydrat-Massenpulver hilft den Muskeln, sich zu erholen und beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Wenn Sie es an Ruhetagen einnehmen, können Sie sich besser auf die nächste Trainingsstufe vorbereiten.
2. Muskelniveau aufrechterhalten: 100 mikronisiertes Kreatinmonohydrat kann dabei helfen, das bestehende Muskelniveau aufrechtzuerhalten, Muskelschwund zu verhindern und die Muskelstabilität aufrechtzuerhalten.
3. Antioxidative Wirkung: Mikronisiertes Kreatinpulver von Coptimum hat eine gewisse antioxidative Wirkung, die dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper zu reduzieren.
Wie oft sollte ich Kreatinpulver einnehmen? (Wie oft am Tag sollte ich Kreatinmonohydrat einnehmen)
Im Allgemeinen beträgt die Standarddosis Kreatin-Monohydrat 5 Gramm pro Tag, und die täglichen 5 Gramm Kreatin-Monohydrat können in verschiedene kleine Dosen aufgeteilt werden, z. B. jedes Mal 1-2 Gramm, die zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden können der Tag. Große Mengen Kreatin-Monohydrat-Pulver können dazu beitragen, dass Kreatin-Monohydrat besser absorbiert und verwertet wird. Der spezifische Zeitplan kann an die persönlichen Vorlieben und den Trainingsplan angepasst werden.
Wann ist die Einnahme vor oder nach dem Training am besten?
Der Verzehr von gesundem Kreatinpulver hängt vor allem vom Einzelnen ab. Es gibt Vorteile vor und nach dem Training. Die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen: Reatin-Monohydrat
1. Vor dem Training: Die Einnahme von ernährungsoptimiertem Kreatinpulver vor dem Training kann den Kreatinphosphatspiegel erhöhen und für zusätzliche Energie und Explosivkraft sorgen. Die Einnahme wird Personen empfohlen, die ein hochintensives Training absolvieren und in kurzer Zeit schnell ihre sportliche Leistung steigern möchten.
2. Nach dem Training: Die Einnahme von Kreatin-Monohydrat-Pulver nach dem Training kann dazu beitragen, die Kreatinreserven schnell wieder aufzufüllen, Muskelermüdung nach dem Training zu lindern und den Muskeln zu helfen, sich schnell zu erholen und zu wachsen. Wenn Sie den Muskelanteil steigern und Muskelkater vorbeugen möchten, empfiehlt sich die Einnahme nach dem Training. Die Wirkung ist besser.
Reines mikronisiertes Kreatin-Monohydrat erzeugt jedoch keine unmittelbare Wirkung und muss sich über einen bestimmten Zeitraum im Körper ansammeln, sodass die Wirkung nicht schnell in kurzer Zeit sichtbar wird und eine langfristige Einnahme und Anreicherung erforderlich ist.
Wann ist die Einnahme von Kreatinpulver nicht zu empfehlen?
Bestes mikronisiertes Kreatinpulver ist in den meisten Fällen sicher und wirksam, es gibt jedoch einige besondere Situationen, die Aufmerksamkeit erfordern:
1. Nierenprobleme: Patienten mit Nierenerkrankungen oder früheren Nierenproblemen müssen vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren, da die Einnahme zu einer Belastung der Nieren führen kann.
2. Hoher Blutdruck: Patienten, die unter hohem Blutdruck leiden oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Die Einnahme kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen und den Blutdruck erhöhen.
3. Jugendliche und Kinder: Die Sicherheit von billigem Bio-Kreatinpulver für Minderjährige oder Kinder kann nicht bestimmt werden und die Einnahme wird nicht empfohlen.
4. Schwangere und stillende Frauen: Schwangere und stillende Frauen sollten am besten auf die Einnahme von Kreatin-Monohydrat verzichten.
5. Allergie gegen Kreatin-Monohydrat: Wenn Sie allergisch gegen Kreatin-Monohydrat oder ähnliche Substanzen sind, sollten Sie auf die Verwendung verzichten.
Ist Kreatinpulver vegan?
Reines Kreatin-Monohydrat-Pulver ist selbst ein vegetarisches Nahrungsergänzungsmittel, das aus nicht tierischen Quellen stammt und keine tierischen Produkte enthält. Daher ist Kreatinpulver bester Qualität die beste Ergänzung für einen veganen oder vegetarischen Lebensstil. Viele der auf dem Markt erhältlichen Kreatinmonohydrate sind jedoch nicht vegetarisch. Wenn Sie strenger Vegetarier sind, empfiehlt es sich, die zu konsultierennatürliches KreatinpulverFabrik undnatürliches KreatinpulverLieferanten vor dem Kauf (Shaanxi Hongda ist einKreatin-Monohydrat-Pulver in großen MengenFabrik und Lieferant, seit 20 Jahren auf die Lieferung von veganem Proteinpulver mit Kreatin spezialisiert, mit ausgereiftem Produktionsmechanismus und Technologie.)
Referenz:
1,AM Persky, GA Brazeau – Pharmakologische Übersichten, 2001 - ASPET.Klinische Pharmakologie des NahrungsergänzungsmittelsKreatin-Monohydrat.
2,Journal of Strength and Conditioning Research 13(3):p 187-192, August 1999. PEARSON, DAVID R.; HAMBX WADE RUSSEL, DEREK G.; HARRIS, TOM. Langzeitwirkungen von Kreatin-Monohydrat auf Kraft und Kraft.
3,Journal of Strength and Conditioning Research 17(4):p 817-821, November 2003.KUTZ, MATTHEW R.; GUNTER, MICHAEL J. Kreatin-Monohydrat-Supplementierung auf Körpergewicht und Körperfettanteil.
Bitte kontaktieren Sie uns:
Email:duke@hongdaherb.com
Tel.:+86-29-87801888
Mob:+8613128890990
