Glycerophosphocholin (GPC) entwickelt sich zu einem vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gehirngesundheit, der Kognition, der Trainingsleistung und des allgemeinen Wohlbefindens. Dieser Artikel bietet einen Überblick über GPC – was es ist, wie es im Körper wirkt und welche wissenschaftliche Forschung hinter seinem umfangreichen Spektrum an Gesundheits- und Leistungsvorteilen steckt.
Glycerophosphocholinec verstehen
Glycerophosphocholin (GPC) ist eine natürliche cholinhaltige Verbindung, die in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Fleisch und einigen Gemüsesorten vorkommt. Als Ergänzung ist GPC in Kapsel- oder Pulverform erhältlich. GPC liefert Cholin, einen essentiellen Nährstoff, der für die Gehirn- und Leberfunktion lebenswichtig ist (1). Das gebundene Phosphat und Glycerat bieten zusätzliche strukturelle Vorteile.
Verbessert Alpha-GPC das Gedächtnis?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Alpha-GPC verschiedene Aspekte des Gedächtnisses und der Kognition verbessern kann:
- Verbessert die Bildung und das Abrufen. - Alpha-GPC steigerte die Lernkapazität und Erinnerungsgeschwindigkeit bei Probanden mit altersbedingtem kognitivem Rückgang über 6 Monate.
- Verbessert das Arbeitsgedächtnis – Nur eine einzige 600-mg-Dosis Alpha-GPC verbesserte das Arbeitsgedächtnis und die Leistung bei Aufmerksamkeitsaufgaben im Vergleich zu Placebo deutlich (2).
- Schützt vor Amnesie - Patienten mit vaskulärer Demenz zeigten nach 180-tägiger Einnahme von Alpha-GPC verbesserte Gedächtnis- und kognitive Ergebnisse (3).
- Verlangsamt das kognitive Altern - Die langfristige Einnahme von Alpha-GPC verhinderte einen Rückgang des Gedächtnisses, der Reaktionszeiten und der Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen.
– Synergistisch mit anderen Nootropika – Alpha-GPC in Kombination mit Cholin, Uridin und DHA hatte synergistische Vorteile auf die Gedächtnisfunktion bei Alzheimer-Patienten.
Zu den Mechanismen hinter diesen Gedächtnisvorteilen gehören eine erhöhte Acetylcholinsynthese, ein verbesserter Phospholipidstoffwechsel, eine verbesserte Integrität der Neuronenmembran und die Stimulation der cholinergen Neurotransmission. Über diese Wege unterstützt Alpha-GPC wirkungsvoll die allgemeine Gesundheit und Funktion des Gehirns.
Verbrennt Alpha-GPC Fett?
Untersuchungen zeigen, dass Alpha-GPC die sportliche Leistung und die Körperzusammensetzung auf verschiedene Weise verbessern kann:
- Erhöht die Sekretion von Wachstumshormonen - Alpha-GPC stimuliert die natürliche GH-Freisetzung, was die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert.
- Steigert Kraft und Leistungsabgabe. - Eine Nahrungsergänzung steigerte die Kraftproduktion beim Bankdrücken und die anaerobe Leistung bei Krafttrainingsteilnehmern.
- Reduziert Trainingsermüdung - Alpha-GPC verzögerte das Einsetzen von Müdigkeit bei wiederholten Übungen mit dem Arm über dem Kopf im Vergleich zu Placebo.
- Verbessert die Erholung nach dem Training. - Mit Alpha-GPC ergänzte Sportler zeigten nach dem CrossFit-Training einen verringerten Laktatspiegel und Muskelkater (4).
- Verbessert die Fettoxidation - Alpha-GPC steigert die Fettverwertung als Brennstoff bei Radsportübungen mittlerer Intensität (5).
Die Leistungsvorteile resultieren größtenteils aus der Fähigkeit von Alpha-GPC, den Cholinspiegel im Plasma zu erhöhen und die Integrität und Signalübertragung der Zellmembran zu unterstützen. Für Sportler und aktive Personen kann Alpha-GPC den Zuwachs an fettfreier Körpermasse, die Ausdauer und die Verringerung von Müdigkeit fördern.
Neuroprotektive Wirkungen
Alpha-GPC weist starke neuroprotektive und neurorestaurative Eigenschaften auf, die dazu beitragen können, den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verlangsamen und die Genesung nach neurologischen Beeinträchtigungen zu unterstützen.
- Schützt die Integrität der Neuronenmembranen. - Alpha-GPC liefert Cholin, das für die Synthese von Membranphospholipiden benötigt wird, wodurch Struktur und Signalübertragung erhalten bleiben.
- Erhöht Dopamin und Serotonin. - Eine Nahrungsergänzung kann den Spiegel wichtiger Neurotransmitter erhöhen, die an Gedächtnis, Stimmung und motorischer Kontrolle beteiligt sind.
- Verbessert die neuronale Kommunikation. - Alpha-GPC verbessert die Membranflüssigkeit und die Rezeptordichte und steigert die Neurotransmission (6).
- Stimuliert die Neurogenese – Es fördert die Regeneration, Plastizität und Anpassungsfähigkeit von Neuronen im Hippocampus und anderen Gehirnregionen (7).
- Verbessert die Durchblutung – Alpha-GPC erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im gesamten Gehirn.
Im Vergleich zu anderen Nootropika ist Alpha-GPC einzigartig in seiner Fähigkeit, die Zellmembransynthese und -reparatur direkt zu verbessern. Es ergänzt und verstärkt andere Wirkstoffe wie Racetame, Cholinquellen und Adaptogene.Alpha-Glycerophosphocholinist ein wesentlicher Bestandteil kombinierter neuroprotektiver Therapien.
Lebergesundheit und Entgiftung
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine GPC-Supplementierung die Leberfunktion verbessern und die Entgiftung fördern kann (8). In der Leber hilft GPC bei der Synthese von Phosphatidylcholin, einem Phospholipid, das für die Regulierung des Leberstoffwechsels und der Gallenproduktion von entscheidender Bedeutung ist. Es unterstützt auch den Aufbau von Lipoproteinen sehr niedriger Dichte (VLDL) für den Fetttransport.
GPC liefert Cholin, das für die Methylierung, einen wichtigen Entgiftungsprozess, benötigt wird. Es kann die Leber vor Schäden schützen und die Beseitigung von Lipiden, Medikamenten und anderen Giftstoffen aus dem Körper verbessern. Es sind jedoch noch weitere klinische Studien erforderlichGlycerophosphocholinAuswirkungen auf die Leberfunktion beim Menschen.
Stimmung und emotionales Wohlbefinden
Einige Studien deuten darauf hin, dass GPC die Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen lindern kann. GPC scheint Neurotransmittersysteme, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind, wie Dopamin und Serotonin, positiv zu beeinflussen. Eine verbesserte Durchblutung des Gehirns kann auch die emotionale Funktion verbessern.
Diese vorläufigen Ergebnisse legen nahe, dass zwar weitere Forschung erforderlich istGPC-Pulverkönnte zu einem besseren Stimmungsgleichgewicht, einer besseren Stressresistenz und einem allgemeinen psychischen Wohlbefinden beitragen. Die Vorteile für die psychische Gesundheit können sowohl auf direkte neurochemische Effekte als auch auf indirekte Verbesserungen in Bereichen wie Kognition, Konzentration und Impulskontrolle zurückzuführen sein.
Unterstützung der Augengesundheit und des Sehvermögens
GPC ist vielversprechend bei der Unterstützung der Augengesundheit und dem Schutz des Sehvermögens im Alter. Es erhöht die Durchblutung des Sehnervs und liefert Nährstoffe, die für die Zellerhaltung im Auge wichtig sind. GPC kann dazu beitragen, oxidative Schäden, die mit Sehverlust einhergehen, zu reduzieren, die Nervenregeneration zu fördern und die Integrität der Netzhaut zu bewahren.
Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass GPC gegen Glaukom, Makuladegeneration und andere altersbedingte Augenerkrankungen schützen kann. Weitere Studien sind im Gange, um die Vorteile von GPC für das Auge im Vergleich zu Standard-Sehergänzungsmitteln besser zu verstehen.
Was sind die Nebenwirkungen von GPC?
GPC gilt bei empfohlenen Dosen von 300-1200mg täglich allgemein als sicher, wobei nur wenige Nebenwirkungen gemeldet werden. Gelegentlich können leichte Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Schwindel und Hautrötungen auftreten. GPC kann mit Medikamenten gegen Depressionen, Parkinson oder Atemwegserkrankungen interagieren. Personen, die Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass GPC ein faszinierendes Nahrungsergänzungsmittel ist, das vielversprechend für die Verbesserung der Wahrnehmung, der Trainingsleistung, der neurologischen Gesundheit, der Leberfunktion, des Stimmungsgleichgewichts und des Sehvermögens ist. Obwohl noch weitere Forschungen im Gange sind, hängen die vielfältigen Vorteile mit der Rolle von GPC bei der Verbesserung der Zellmembranintegrität und der Nährstoffsynthese in Körper und Gehirn zusammen. Wenn GPC in einen gesunden Lebensstil integriert wird, kann es das Wohlbefinden, die Vitalität und die Lebensqualität mit zunehmendem Alter optimieren. Sprechen Sie wie immer mit einem Arzt darüber, ob GPC für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
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Verweise:
1. Zeisel SH, da Costa KA. Cholin: ein essentieller Nährstoff für die öffentliche Gesundheit. Nutr Rev. 2009 Nov;67(11):615-23. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x. PMID: 19906248; PMCID: PMC2782876.
2. Kidd PM. Alzheimer-Krankheit, amnestische leichte kognitive Beeinträchtigung und altersbedingte Gedächtnisstörung: aktuelle Erkenntnisse und Fortschritte in Richtung integrativer Prävention. Altern Med Rev. 2008 Jun;13(2):85-115. PMID: 18590348.
3. Parnetti L, Mignini F, Tomassoni D, Traini E, Amenta F. Cholinerge Vorläufer bei der Behandlung kognitiver Beeinträchtigungen vaskulären Ursprungs: ineffektive Ansätze oder Notwendigkeit einer Neubewertung? J Neurol Sci. 15. November 2007;257(1-2):264-9. doi: 10.1016/j.jns.2007.01.043. Epub 28. Februar 2007. PMID: 17331779.
4. Kingsley M. Auswirkungen der Phosphatidylserin-Supplementierung auf trainierende Menschen. Sportmed. 2006;36(8):657-69. doi: 10.2165/00007256-200636080-00005. PMID: 16848640.
5. Parker AG, Byars A, Purpura M, Jäger R. Die Auswirkungen von Alpha-Glycerophosphocholin auf die kognitive und körperliche Funktion bei Erwachsenen mittleren Alters. J Int Soc Sports Nutr. 21.02.2015;12:P16. doi: 10.1186/1550-2783-12-S1-P16. PMID: 25728992; PMCID: PMC4349779.
6. De Jesus Moreno Moreno M. Kognitive Verbesserung bei leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Demenz nach Behandlung mit dem Acetylcholin-Vorläufer Cholinalfoscerat: eine multizentrische, doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Clin Ther. 25.01.2003(1):178-93. doi: 10.1016/s0149-2918(03)90023-3. PMID: 12637119.
7. Ziegenfuss T, Landis J, Hofheins J. Eine akute Nahrungsergänzung mit Alpha-Glycerylphosphorylcholin steigert die Wachstumshormonreaktion auf Widerstandsübungen und die Spitzenkraftproduktion während dieser. J Int Soc Sports Nutr. 2008;5(Suppl 1):P15. Veröffentlicht am 8. September 2008. doi:10.1186/1550-2783-5-S1-P15
8. Gatti G, Barzaghi N, Acuto G, Abbiati G, Fossati T, Perucca E. Eine vergleichende Studie der freien Plasmacholinspiegel nach intramuskulärer Verabreichung von L-alpha-Glycerylphosphorylcholin und Citicolin bei normalen Probanden. Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol. 1992 Sep;30(9):331-5. PMID: 1494959.
